延缓腿脚衰老7个运动偏方

　　俗话说“人老腿先老”，因而，老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：

　　卧位运动  仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。

　　坐位蹬木　把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

　　踮脚走路  足跟提起用足尖走路，行走百步，不但可以锻炼屈肌（足部肌肉），从经络角度看，还有利于通畅足三阴经（足太阴、足厥阴、足少阴）。

　　足跟走路  即把足尖翘起来，用足跟走路，这样锻炼小腿前侧的伸肌，行走百步，可以疏通足三阳（足少阳、足太阳、足阳明）经。